오션파라 다이스다운로드 84.rnd229.top 바로가기 고전릴게임, 바다이야기슬롯

손오공게임하기 62.rnd229.top 오리자날 양귀비

파친코게임 83.rnd229.top 프라그마틱 슬롯 체험

인터넷릴게임 4.rnd229.top 사설배팅

황금성제주도 11.rnd229.top PC파칭코

오션파라다이스게임다운로드 2.rnd229.top 릴게임강시

모바일오션파라다이스7 20.rnd229.top 일본빠찡코

릴게임알라딘주소 26.rnd229.top 온라인오션게임

황금성게임다운로드 25.rnd229.top 모바일 게임 공략

강원랜드 슬롯머신 규칙 22.rnd229.top 야마토게임장주소

온라인 야마토 게임 15.rnd229.top 릴게임한국

카지노 슬롯 게임 추천 강원랜드 슬롯머신 후기 릴게임골드몽사이트 무료백경 야마토 게임 오락실 알라딘게임다운 황금성3게임연타 용의눈게임 바다이야기 게임기 손오공 게임 다운 인터넷예시게임 슬롯 무료스핀구매 온라인황금성 우주전함 야마토게임 성인릴게임 신천지릴게임 야마토게임하기 황금성pc버전 바다이야기기프트전환 알라딘게임공략법 슬롯무료게임 손오공 온라인 게임 릴게임다운로드 오션바다이야기게임 야마토게임 무료 다운 받기 바다이야기 슬롯 사이다쿨게임 무료야마토릴게임 신천지릴게임장주소 오션파라다이스게임다운로드 뽀빠이놀이터릴게임 바다이야기게임공략방법 바다이야기 고래 pc릴게임 야마토게임 기 알라딘 강원랜드 슬롯머신 가격 파칭코게임 하이클래스릴게임 체리마스터 바다이야기pc 황금성게임 릴게임안전사이트 온라인황금성 황금성3하는곳 우주전함야마토게임 온라인 릴게임 10원바다이야기 바다이야기 하는법 바다이야기 다운로드 바다이야기 배당 슬롯머신무료 고전릴게임 모바일신천지모바일 야마토5다운로드게임사이트 릴게임 오션파라다이스 바다이야기 pc버전 슬롯 무료스핀구매 릴게임추천 모바일오션파라다이스7 다빈치다운로드 카지노 슬롯머신 종류 강원랜드 슬롯머신 종류 상품권릴게임 온라인삼국지 오토 무료야마토게임 바다이야기디시 슬롯사이트 황금성오락실 안전검증릴게임 손오공바다이야기 오션파라 다이스게임 하는법 일본빠찡코 릴게임먹튀검증 온라인바다이야기게임 알라딘게임랜드 백경게임다운로드 바다이야기게임동영상 온라인게임순위 2018 바다이야기오리지널 야마토2게임동영상 릴게임이벤트 파칭코하는법 바다이야기 무료게임 다운로드 프라그마틱무료메타2 오징어 릴게임 온라인황금성 뽀빠이릴게임 야마토게임 하기 야마토게임 야마토 무료 게임 야마토노하우 최신야마토 파친코 바다이야기슬롯 핸드폰바다이야기 황금성 오리지널 손오공예시 신바다이야기 오션파라다이스하는방법 황금성 게임랜드 프라그마틱 무료 슬롯 게시판 바다이야기PC버전 릴게임 공략법 릴게임손오공 바다이야기무료 릴게임추천사이트 바다이야기온라인 황금성게임공략방법 야마토 연타 바다이야기먹튀돈받기 온라인 슬롯 공략 온라인삼국지 오토 바다이야기 무료 바다신2 게임 백경릴게임 온라인 슬롯 공략 슬롯사이트순위 다빈치릴게임다운로드 백경게임예시 바다이야기동영상 신천지게임하는방법 오션슬롯 주소 알라딘릴게임다운로드 긴 추석 연휴, 배달 음식도 조금만 신경 쓰면 똑똑하게 즐길 수 있다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


올해 한가위는 유난히 길다. 고향을 찾지 않고 ‘집콕’을 선택한 이들, 혼자 추석을 보내는 ‘혼추족’, 손님 맞이로 끼니 해결이 고민인 가정까지 누구나 한번쯤 배달앱을 켜게 되는 시기다. 
하지만 긴 연휴 동안 자극적인 음식만 먹다 보면 어느새 속은 더부룩하고 몸은 무거워지기 마련이다. 이럴 때 조금만 변화를 주면 배달 음식도 훨씬 건강하게 즐길 수 있다.



나트륨 함량이 높은 햄이나 소시지 대신 채소를 선택하면 마라탕을 미국은행이자율 좀 더 가볍게 즐길 수 있다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


◆ 마라탕: 국물은 PASS! 건더기는 YES!
마라탕은 국물보다는 건더기 위주로 먹는 게 좋다. 나트륨 함량이 높은 햄이나 소시지 대신 채소나 두부를 고르면 속도 가볍고 영양도 더 풍부해진다. 현대스위스대출 가능하다면 ‘연한 맛’ 옵션을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 같은 마라탕이라도 나트륨 섭취량을 꽤 줄일 수 있다.



떡볶이는 소스 자체가 달고 짜므로 삶은 달걀이나 대파 등의 채소를 곁들이길 권한다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아
아파트담보대출 고정금리

◆ 떡볶이: 단짠 유혹 피하기! 튀김 대신 달걀+채소
떡볶이를 먹을 때는 ‘단짠’ 조합의 유혹을 조심해야 한다. 떡볶이는 본래 소스가 달고 짜기 때문에 여기에 튀김이나 라면 사리까지 추가하면 당류와 나트륨 섭취량이 급증한다. 그 대신 삶은 달걀이나 양배추, 대파 같은 채소를 곁들이면 한결 덜 자 월변 극적이고 포만감도 좋다. 이렇게 구성하면 어린 자녀와 함께 먹기에도 부담이 없다.



피자는 얇은 도우로 바꾸고 채소를 선택하는 것이 좋다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


◆ 피자·햄버거: 얇 여신금융기관 은 도우+채소 토핑 대체!
피자나 햄버거류는 도우나 빵 종류 그리고 토핑 선택이 관건이다. 피자는 씬이나 곡물 도우로 바꾸고 토핑은 채소, 버섯, 해산물 위주로 선택하는 것이 건강에 유리하다. 햄버거도 채소가 풍부하게 들어간 메뉴를 고르고 감자튀김은 가능하면 케첩 없이 즐기자. 딥핑소스나 피클은 소량만 곁들이는 게 좋다. 별것 아닌 것 같아도 소스류에는 나트륨이 다량 포함된 경우가 많다.



프라이드 치킨과 콤비네이션 피자의 열량과 나트륨 함량. 식품의약품안전처


◆ 치킨과 피자, 나트륨 함량 비교해보니
식품의약품안전처 자료에 따르면 프라이드 치킨 100에는 나트륨이 408㎎, 콤비네이션 피자에는 116㎎이 들어 있다. 열량도 각각 253㎉와 117㎉로 치킨이 상대적으로 높은 편이다. 따라서 메뉴 선택 전, 배달앱에서 제공되는 영양성분 표시를 꼼꼼히 확인하는 것이 건강을 지키는 첫걸음이다.
◆ 1인 분량만 먹기! 함께 나누면 열량도 절반
나트륨을 줄이는 가장 간단한 방법은 바로 ‘양 줄이기’다. 피자는 200(약 2조각), 치킨도 200(약 3조각)만 섭취해도 충분하다. 혼자 먹더라도 1인분만 덜어 먹고 나머지는 다음 식사로 미루자. 양을 함께 나누는 것만으로도 맛은 그대로, 건강은 더 챙길 수 있다.
명절엔 맛있게 먹는 것도 중요하지만 건강을 챙기는 것이 더 중요하다. 배달 음식을 줄일 필요는 없다. 다만 나트륨과 당류를 ‘조금’ 덜고, 채소와 단백질을 ‘조금’ 더하면 충분하다. 이번 추석엔 입맛도, 건강도 만족시키는 똑똑한 식탁을 만들어보자.